白髪を増やす食べ物はある？避けたい食生活と髪に良い食べ方

※本ページにはプロモーションが含まれています。

※この記事は50代を中心に解説していますが、40代・60代の方にも参考になる内容です。

「白髪が気になるけれど、食べ物で悪化することはあるの？」
「白髪対策のために、避けた方がいい食生活を知りたい」
「甘いものやインスタント食品は髪に悪いの？」

そんな方に向けて、この記事では
白髪が気になる人が避けたい食生活についてわかりやすく解説します。

特定の食べ物を食べたからといって、すぐに白髪が増えるわけではありません。

ただし、栄養バランスの偏りや極端な食生活が続くと、髪や頭皮の健康に影響することがあります。

白髪対策では「髪にいい食べ物を摂ること」と同じくらい、
髪に必要な栄養が不足しやすい食生活を避けることも大切です。

白髪を増やす食べ物は本当にある？

「これを食べると白髪が増える」と断定できる食べ物はありません。

白髪は、加齢・遺伝・ストレス・睡眠不足・栄養不足・血流の低下・ホルモンバランスの変化など、
複数の要因が重なって起こると考えられています。

ただし、毎日の食生活が偏ると、髪や頭皮に必要な栄養が不足しやすくなります。

その結果、髪のハリ・コシ・ツヤが気になったり、頭皮環境が乱れたりすることがあります。

つまり、白髪が気になる方は「特定の食べ物を完全に避ける」よりも、
栄養バランスを乱しやすい食生活を続けないことが大切です。

白髪が気になる人が避けたい食生活

1. 甘いお菓子や砂糖の多い飲み物が多い

甘いお菓子や砂糖の多い飲み物を毎日たくさん摂っていると、
食事全体の栄養バランスが乱れやすくなります。

特に、甘いものでお腹がいっぱいになり、たんぱく質やミネラルを含む食事が減ってしまうと、
髪に必要な栄養が不足しやすくなります。

完全にやめる必要はありませんが、白髪や髪の変化が気になる方は、
量や頻度を見直してみましょう。

2. 脂っこい食事が多い

揚げ物や脂質の多い食事ばかりに偏ると、野菜・たんぱく質・ミネラルが不足しやすくなります。

また、食べすぎが続くと体重管理や生活習慣にも影響しやすくなります。

髪や頭皮の健康を考えるなら、揚げ物だけでなく、魚・卵・大豆製品・野菜なども組み合わせることが大切です。

3. インスタント食品に頼りすぎる

インスタント食品は便利ですが、毎日のように続くと栄養が偏りやすくなります。

特に、たんぱく質・亜鉛・鉄分・ビタミンB群など、髪や頭皮の健康に関わる栄養が不足しやすくなることがあります。

インスタント食品を食べるときは、卵・納豆・豆腐・サラダ・海藻などを一品足すと、栄養バランスを整えやすくなります。

4. ファストフードやジャンクフードが多い

ファストフードやジャンクフードが多い食生活では、脂質や糖質に偏りやすく、
髪に必要なたんぱく質やミネラルが不足しやすくなります。

忙しいときに利用するのは問題ありませんが、毎日の食事の中心になっている場合は見直したいところです。

白髪が気になる方は、週に何回食べているかを確認し、少しずつ回数を減らすことから始めてみましょう。

5. 極端なダイエットをしている

白髪が気になる方に特に注意してほしいのが、極端な食事制限です。

食事量を大きく減らすと、髪の材料になるたんぱく質や、亜鉛・鉄分・ビタミンB群などが不足しやすくなります。

その結果、白髪だけでなく、抜け毛・髪のパサつき・ハリやコシの低下が気になることもあります。

50代以降は、体重だけでなく、髪や肌のためにも「しっかり栄養を摂るダイエット」を意識しましょう。

甘いもの・脂っこい食事が髪に与える影響

甘いものや脂っこい食事そのものが、直接白髪を増やすと断定することはできません。

ただし、こうした食事が続くと、以下のような問題が起こりやすくなります。

• たんぱく質が不足しやすい
• 亜鉛や鉄分などのミネラルが不足しやすい
• 野菜や食物繊維が不足しやすい
• 腸内環境が乱れやすい
• 体のめぐりや代謝に影響しやすい

髪は体の一部です。
体に必要な栄養が不足すれば、髪や頭皮にも影響が出やすくなります。

白髪対策では、甘いものや脂っこい食事をゼロにするよりも、
食べすぎない・偏りすぎないことを意識しましょう。

白髪対策で意識したい食べ方

たんぱく質を毎食少しずつ摂る

髪の主成分は、ケラチンというたんぱく質です。

白髪や髪の変化が気になる方は、毎食たんぱく質を意識しましょう。

• 卵
• 魚
• 鶏肉
• 豆腐
• 納豆
• ヨーグルト

亜鉛・鉄分を意識する

亜鉛や鉄分は、髪や頭皮の健康維持に関わる栄養素です。

特に50代以降の女性は、食事量の減少や栄養の偏りによって不足しやすくなることがあります。

亜鉛・鉄分と白髪の関係はこちらで詳しく解説しています。

▶ 白髪と亜鉛・鉄分の関係｜不足すると増える？食べ物・サプリの注意点

ビタミンB群も不足させない

ビタミンB群は、代謝や髪・頭皮の健康維持に関わる栄養素です。

甘いものや加工食品に偏ると、食事全体の栄養バランスが崩れやすくなります。
白髪が気になる方は、ビタミンB群を含む食品も意識しましょう。

▶ ビタミンB群と白髪の関係｜不足するとどうなる？食べ物・サプリの注意点

野菜・海藻・きのこを足す

野菜・海藻・きのこ類は、ビタミン・ミネラル・食物繊維を補いやすい食材です。

髪にいい食事を考えるときは、主食や肉だけでなく、
副菜を一品足すことも大切です。

発酵食品で腸内環境を整える

納豆・味噌・ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境を整える食習慣につながります。

栄養は腸から吸収されるため、髪や頭皮の健康を考えるうえでも、
腸内環境を整えることは大切です。

白髪にいい食べ物も一緒に見直そう

避けたい食生活を見直すだけでなく、髪や頭皮の健康を支える食べ物を取り入れることも大切です。

白髪が気になる方におすすめの食べ物には、以下のようなものがあります。

• 卵
• 納豆
• 牡蠣
• レバー
• ナッツ
• 黒ごま
• 大豆製品
• 海藻類

詳しい食べ物ランキングはこちらで紹介しています。

▶ 白髪にいい食べ物ランキング10選｜髪の健康を支える栄養素と食事習慣

食事だけで栄養が足りない場合

理想は、毎日の食事から栄養を摂ることです。

ただ、忙しい生活の中で、毎日バランスよく食べるのが難しいこともあります。

その場合は、サプリを補助的に使うのも一つの方法です。

ただし、サプリは白髪を治すものではありません。
不足しやすい栄養を補い、髪や頭皮の健康維持をサポートする目的で使いましょう。

白髪が気になる人のコンビニ食の選び方

忙しい日は、コンビニで食事を済ませることもあります。

その場合でも、選び方を少し変えるだけで栄養バランスは整えやすくなります。

避けたい組み合わせ

• 菓子パンだけ
• カップ麺だけ
• 甘い飲み物とお菓子だけ
• 揚げ物だけ

おすすめの組み合わせ

• おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁
• 納豆巻き＋海藻サラダ
• サラダチキン＋豆乳
• ヨーグルト＋ミックスナッツ

完璧な食事でなくても、たんぱく質やミネラルを少し足すことで、
髪や体のための食事に近づけることができます。

白髪対策は食事だけでなく生活習慣も大切

白髪が気になる方は、食事だけでなく、睡眠やストレスケアも一緒に見直しましょう。

睡眠不足やストレスが続くと、体の回復や血流、自律神経のバランスにも影響しやすくなります。

• 睡眠不足で白髪は増える？50代女性が見直したい眠りと髪の関係
• ストレスで白髪は増える？50代女性が見直したい心と髪の関係

よくある質問

白髪を増やす食べ物はありますか？

特定の食べ物だけで白髪が増えるとは言えません。

ただし、甘いもの・脂っこい食事・インスタント食品に偏った食生活が続くと、
髪や頭皮に必要な栄養が不足しやすくなります。

甘いものを食べると白髪が増えますか？

甘いものを食べたからといって、すぐに白髪が増えるわけではありません。

ただし、甘いものが多く、食事全体の栄養バランスが崩れると、
髪や頭皮の健康に影響することがあります。

インスタント食品は白髪に悪いですか？

インスタント食品そのものが直接白髪を増やすとは言えません。

ただし、インスタント食品ばかりに偏ると、たんぱく質・亜鉛・鉄分・ビタミンB群などが不足しやすくなります。

白髪対策では何を食べればいいですか？

卵・納豆・魚・大豆製品・ナッツ・海藻類など、たんぱく質やミネラルを含む食べ物を意識しましょう。

まとめ｜白髪が気になる人は「避ける」より「整える」食生活へ

白髪を増やす食べ物が一つ決まっているわけではありません。

大切なのは、甘いもの・脂っこい食事・インスタント食品に偏りすぎず、
髪や頭皮に必要な栄養をしっかり摂ることです。

• 甘いものは量と頻度を見直す
• 脂っこい食事ばかりにしない
• インスタント食品には一品足す
• 極端なダイエットを避ける
• たんぱく質・亜鉛・鉄分・ビタミンB群を意識する

白髪対策は、何かを完全に禁止するよりも、
毎日の食事を少しずつ整えることが大切です。

まずは今日の食事に、卵・納豆・豆腐・ナッツなどを一つ足すことから始めてみましょう。

あわせて読みたい関連記事

• 白髪にいい食べ物ランキング10選｜髪の健康を支える栄養素と食事習慣
• 白髪対策の食事習慣｜50代女性が意識したい栄養と食べ方
• 白髪が増える原因｜50代・60代女性に多い理由と今日からできる対策
• 白髪と亜鉛・鉄分の関係｜不足すると増える？食べ物・サプリの注意点
• ビタミンB群と白髪の関係
• ドラッグストアで買える白髪サプリおすすめ3選

美容のまとめ

人生・習慣・考え方はこちら

▶ NOTE｜50代から人生を立て直す

YouTube

▶ 言葉で励ますYouTube
▶ 瞑想・癒し音楽