「最近シミが増えた気がするけど、特に紫外線対策もしてるのに…」
「もしかしてストレスが原因かも？」——そんな風に感じたことはありませんか？
実は、心の状態と肌の状態は密接に関係しており、ストレスがシミの一因となる可能性が指摘されています。
この記事では、ストレスが肌に与える影響や、シミとの関係性、日常で取り入れられるストレスケアまで詳しくご紹介します。
この記事を読めば、心と肌の両方をいたわるヒントがきっと見つかります。
ストレスが肌に与える影響（ホルモンバランス・活性酸素など）
ストレスは、私たちの体内にさまざまな変化をもたらします。その中には、肌トラブルの原因になり得るものもあります。
ホルモンバランスの乱れ
ストレスがかかると、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌され、ホルモンバランスが崩れがちになります。その結果、肌のターンオーバーが乱れ、メラニンが排出されにくくなることがあるのです。
活性酸素の増加
ストレス状態では、体内で活性酸素が多く発生すると言われています。活性酸素は細胞を酸化させ、シミやくすみの原因となることがあります。
睡眠の質の低下
ストレスは睡眠の質にも影響を与えます。睡眠不足や浅い眠りが続くと、肌の修復機能が十分に働かず、肌荒れや色素沈着が起きやすくなります。
ストレスとシミが増える仕組み
肌は内臓や精神状態を映す「鏡」とも言われます。ストレスがシミに影響を及ぼすメカニズムにはいくつかの説があります。
メラニン生成の促進
ストレスを受けると、副腎皮質ホルモンの影響で、メラノサイト（メラニンを作る細胞）が刺激されることがあります。その結果、シミの元となるメラニンが増えやすくなる可能性があります。
炎症による色素沈着
ニキビや肌荒れなどの炎症が、ストレスによって悪化すると、治った後に色素沈着としてシミが残るケースも。これを「炎症後色素沈着」と呼びます。
シミを予防するためのストレスケア方法
深呼吸・瞑想でリラックス
1日5分でもいいので、呼吸を整える時間を持つことで、自律神経が整い、心が落ち着きます。特に寝る前の深呼吸はおすすめです。
軽い運動やストレッチ
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、体を動かすことでストレスホルモンの分泌が抑えられ、リフレッシュ効果が期待できます。
自分だけの「癒し時間」を確保
アロマを炊いたり、好きな音楽を聴いたり、読書やお風呂など、自分が心地よいと感じる時間を意識的に作ることもストレス対策になります。
ストレスと上手に付き合う生活習慣
規則正しい生活リズム
毎日の睡眠・食事・運動をバランスよく整えることで、自律神経が安定しやすくなります。特に睡眠の質は美肌に直結します。
栄養バランスのとれた食事
ビタミンC・E、ポリフェノールなど、抗酸化作用のある栄養素を意識して摂ることで、体内の活性酸素を抑えられる可能性があります。
無理をしすぎない
「頑張りすぎ」や「完璧主義」はストレスの元。自分を追い込まないことも、美肌を保つためには大切なことです。
まとめ
ストレスは目に見えないからこそ、つい後回しにしてしまいがち。でも、心と肌はつながっています。ストレスをコントロールすることは、肌を守る第一歩です。自分に合ったケアを見つけて、まずはできることから始めましょう。
コメント