シワの主な原因5つ｜生活習慣を見直して肌年齢を守ろう | 大人の美容習慣

「最近、前よりシワが増えた気がする…」
「ちゃんとスキンケアしているのに、なぜ？」
そんな風に感じたことはありませんか？　

年齢を重ねるにつれてシワが増えるのは自然なことですが、実は日常の生活習慣が大きく影響しているかもしれません。

本記事では、シワの主な原因を5つに絞って解説し、日々の習慣を見直すことで予防や軽減が期待できるポイントをご紹介します。

この記事を読めば、自分に必要なケアが見つかるヒントになります。

シワを引き起こす5つの主な原因

紫外線は、肌の老化を加速させる最大の外的要因のひとつ。

長年の紫外線ダメージにより、肌内部のコラーゲンやエラスチンが破壊され、ハリや弾力が失われていきます。

これがシワやたるみの原因になると考えられています。

対策のヒント：
・日焼け止めを365日塗る
・帽子や日傘、UVカット眼鏡を活用する

肌が乾燥するとキメが乱れ、小ジワが目立ちやすくなります。

特に秋冬やエアコンの効いた室内など、水分が奪われやすい環境では要注意。

乾燥によるシワは、適切な保湿で予防・ケアできる可能性があります。

対策のヒント：
・保湿力の高い化粧水・乳液・クリームを使う
・洗顔後はすぐに保湿する

眉をひそめる、目を細める、笑うときに片側だけ口角を上げる──
これらの無意識な表情のクセが繰り返されることで、肌に折りジワのようにシワが刻まれる可能性があります。

対策のヒント：
・顔ヨガや表情筋のストレッチを習慣にする
・鏡で自分の表情をチェックしてクセを知る

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、肌の修復・再生に関わっています。
そのため、睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、肌の生まれ変わりがうまくいかず、シワができやすくなると言われています。

対策のヒント：
・毎日同じ時間に寝起きする習慣をつける
・スマホやPCは寝る1時間前にオフにする

肌は「内側から作られる」もの。
糖質や脂質ばかりの偏った食事では、肌の弾力を保つ栄養素が不足し、シワの原因となる可能性があります。

対策のヒント：
・ビタミンC、ビタミンE、タンパク質を意識して摂る
・水分をしっかり補給する（1日1.5～2L目安）

日々の中で、こんな習慣がありませんか？

当てはまる数が多いほど、シワができやすい生活をしているかもしれません。
まずはできるところから、生活習慣を見直してみましょう。

年齢とともに自然に増えるシワは「真皮性シワ」と呼ばれ、コラーゲンやエラスチンの減少が主な原因です。

一方、生活習慣が原因のシワは「表皮性シワ」が多く、予防や改善がしやすいと言われています。

つまり、年齢を理由に諦める前に、日々の行動で変えられる部分があるのです。

シワは突然できるものではなく、毎日の小さな積み重ねの結果とも言えます。

紫外線や乾燥など、肌への外的ダメージを減らしながら、内側からもしっかり整えることが大切です。

すぐに変えられない習慣もあるかもしれませんが、まずは1つでも実践してみることが、未来の肌にとって大きな一歩となるはずです。

自分に合ったケアを見つけて、まずはできることから始めましょう。