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50代になって白髪が気になり始めたけど、美容院で染めるのは高いし、家でのケアも面倒…。
そんなお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。
最近は、ウエルシア・マツキヨ・ツルハなどのドラッグストアでも「白髪を内側からケアできるサプリ」が増えています。
本記事では、58歳の私が実際に使って効果を感じた成分や、市販・ドラッグストアで買える白髪サプリの選び方を詳しく解説します。
白髪ケアは「内側」からが重要な理由
髪の色を作る「メラノサイト」という細胞は、加齢や栄養不足、ストレスで働きが弱まります。
白髪を減らすには、黒髪の材料を補い、細胞を元気に保つ栄養補給が必要です。
- チロシン：黒髪の色素「メラニン」の原料
- 亜鉛：髪の成長を支えるミネラル
- ビタミンB群：代謝と色素合成をサポート
- 抗酸化成分（ポリフェノールなど）：老化による細胞ダメージを防ぐ
これらをバランスよく補うことで、白髪の進行を穏やかにしたり、黒髪の再生をサポートできます。
市販・ドラッグストアで買える白髪サプリ比較表
| 主成分 | 期待できる効果 | おすすめの人 |
|---|---|---|
| チロシン | メラニンの材料として黒髪を作る | 急に白髪が増えた人 |
| パントテン酸（B5） | 色素細胞（メラノサイト）をサポート | 加齢で白髪が増えてきた人 |
| 亜鉛 | 髪のハリ・コシを支える | 細毛や抜け毛も気になる人 |
| L-システイン | 髪の主成分ケラチンの材料 | 髪質改善をしたい人 |
| ポリフェノールなど抗酸化成分 | 細胞の老化防止・メラノサイト保護 | 白髪が徐々に増えている人 |
白髪サプリが効かないと感じる人の特徴
- チロシンや亜鉛など必要な栄養素が不足している
- ストレスや睡眠不足でメラノサイトが働かない
- 単品の成分しか摂っていない
白髪は体の内側のバランスで変わるため、「足りない栄養が何か」を知ることが大切です。
50代が意識したい白髪ケア成分の組み合わせ
✦ チロシン（色素の材料）
✦ 亜鉛（成長サポート）
✦ ビタミンB群（代謝・色素合成）
✦ ポリフェノール（細胞老化の抑制）
これらを同時に摂ることで、相乗的に働き白髪予防の実感も得やすくなります。
今すぐできる白髪対策｜生活習慣から見直す
- タンパク質をしっかり摂る：髪の材料として必須
- 頭皮マッサージ・入浴で血流促進：毛根の栄養供給を高める
- 睡眠の質を上げる：成長ホルモンで修復力UP
まとめ｜白髪は内側からケアできる時代
「年だから仕方ない」と思われがちな白髪も、栄養とケア次第で変わる可能性があります。
サプリや食事、生活習慣を見直すことで、見た目年齢も自信もきっと取り戻せます。
無理なくできることから、今日から始めてみましょう。
白髪サプリおすすめ3選【市販・ドラッグストアで買える】
白髪を内側からケアしたい方に向けて、成分重視で選んだおすすめ市販サプリを紹介します。
| 商品名 | 主成分 | 特徴 | 価格 | 取扱店舗 |
|---|---|---|---|---|
| DHC ボリュームトップ | パントテン酸、亜鉛、ビタミンB群 | 髪のハリ・コシUP、継続しやすい | 約1,000円 | ウエルシア、マツキヨ |
| 小林製薬 黒ツヤソフト | 黒ごまセサミン、チロシン、ポリフェノール | 自然派素材でナチュラルケア | 約1,800円 | ツルハ、スギ薬局 |
| 資生堂 プリオール サプリメント | コラーゲン、ビタミンC、ビタミンB群 | 髪・肌・爪を同時にケア | 約2,500円 | マツキヨ、Amazon |
POINT：「チロシン＋亜鉛＋B群」の組み合わせを意識すると、白髪対策の基盤が整いやすくなります。
ドラックストアが近くにない人
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