「寝不足の日って、肌の調子が悪くない？」
「最近なんだか、肌にハリがない気がする…」
「しっかりスキンケアしているのに、なぜか小ジワが目立つ」
そんなお悩みを感じているあなた。もしかしたら、睡眠の質や量が原因かもしれません。
睡眠は、美容と健康にとって欠かせない“再生の時間”。
この記事では、睡眠不足がシワに与える影響や、肌を守るための正しい眠り方について解説します。
この記事を読めば、美肌のための睡眠習慣がきっと見つかります。
睡眠不足とシワの関係
成長ホルモンの分泌が減る可能性
睡眠中、とくに深い眠りの時間に分泌される「成長ホルモン」は、肌の再生を助ける役割を持っています。
睡眠時間が短かったり、質が悪いとこのホルモンの分泌が低下し、肌の修復やターンオーバーがうまく進まない可能性があります。
コルチゾールの増加と肌ダメージ
睡眠不足は体にとってストレスの一種。
その結果、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加し、肌のバリア機能の低下や、コラーゲンの分解が進むと考えられています。
目元の小ジワ・くすみが目立ちやすくなる
寝不足の翌朝に「クマができる」「目元がたるんで見える」と感じたことはありませんか？
これは、血流やリンパの滞り、肌の水分量の低下が原因で、シワやくすみが目立ちやすくなっている状態です。
美肌を守る正しい眠り方
1. 睡眠時間は7～8時間を目安に
個人差はありますが、一般的に7～8時間程度の睡眠が肌の修復に適しているとされています。
「量」だけでなく「質」も重要です。
2. 入眠90分後に深い眠りを確保する
成長ホルモンが多く分泌されるのは、入眠後すぐの「最初の90分」。
この時間にしっかり深く眠れるかが、美肌のカギとも言えるでしょう。
おすすめの準備習慣：
・寝る1時間前からスマホ・PCを見ない
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