「最近シワが気になる…もしかして、食事のせい？」
「どんなにスキンケアをしても、シワが減らない気がする」
「栄養バランス、ちゃんと意識しているかな…？」
そんなふうに感じたことがある方もいるのではないでしょうか。
実は、肌の健康とシワ対策には“食事”が大きく関わっている可能性があります。
肌は、あなたが毎日食べたもので作られています。
この記事では、シワ予防に期待される栄養素や食品、取り入れ方のヒントを詳しく解説。
この記事を読めば、毎日の食事で美肌への一歩が踏み出せます。
シワを防ぐのに役立つ栄養素5選
1. ビタミンC
コラーゲンの生成に関わり、ハリや弾力のある肌づくりをサポートする栄養素。
また、抗酸化作用があるため、紫外線によるダメージ対策にも期待されます。
多く含む食材：
・赤ピーマン
・ブロッコリー
・キウイ
・いちご
・柑橘類
2. ビタミンE
「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、血行促進や酸化ストレスの緩和に役立つ可能性があります。
肌のくすみやシワの進行を穏やかにする効果が期待されています。
多く含む食材：
・アーモンド
・アボカド
・かぼちゃ
・植物油（オリーブオイル、ひまわり油など）
3. βカロテン（ビタミンA）
皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンAは、ターンオーバーを整え、乾燥による小ジワ対策に期待できます。
多く含む食材：
・にんじん
・ほうれん草
・小松菜
・かぼちゃ
4. コラーゲン＋ビタミンC
コラーゲン単体では吸収率があまり良くないとされますが、ビタミンCと一緒に摂取することで効率よく活用されると考えられています。
多く含む食材：
・鶏手羽元
・豚足
・魚の皮
・フカヒレ（外食などで）
5. タンパク質
肌・髪・爪など、体を構成する基本的な材料。
タンパク質が不足すると、肌の修復力やハリ感が落ちる可能性があります。
多く含む食材：
・肉類（鶏・豚・牛）
・魚
・卵
・大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
避けたい食習慣もチェック
糖質の過剰摂取
「糖化」という現象によって、肌の弾力が低下し、シワやたるみにつながる可能性があります。
白砂糖や菓子パン、清涼飲料水などは、ほどほどに。
加工食品・インスタント食品中心の食事
これらは添加物や脂質が多く、必要な栄養素が不足しやすい傾向に。
偏った食生活は肌にとっても負担になります。
シワ予防におすすめの食事スタイル
1日3食＋間食はフルーツやナッツ
- 朝食：フルーツ＋ヨーグルト＋卵
- 昼食：野菜たっぷりのスープ＋ごはん＋魚
- 夕食：タンパク質中心＋温野菜
- 間食：ナッツ、ドライフルーツ、ビタミンC系サプリなど
彩り豊かな「地中海式食事法」も参考に
- オリーブオイル・魚・野菜・果物を中心とした食事スタイル
- 抗酸化作用や抗炎症効果が期待される食材が豊富
無理なく続けるコツ
- 「毎日キウイ1個」など小さな習慣から始める
- 外食やコンビニでも「サラダ＋焼き魚」などを選ぶ意識
- サプリメントの活用も選択肢のひとつ（ただし、過剰摂取に注意）
まとめ：肌は“食べたものでできている”
どれだけ良いスキンケアを使っていても、体の内側が整っていなければ肌は応えてくれません。
食べ物は、肌の土台を育てるための大切な要素。
今日の一食からでも、シワ対策になる食事は始められます。
自分に合ったケアを見つけて、まずはできることから始めましょう。
併せて読みたい
| シワの主な原因5つ｜今日からできる生活習慣の見直しで若々しい肌へ | https://kouso.work/shiwa/2126/ |
| ストレスがシワを生む？｜心と肌の密接な関係に注目 | https://kouso.work/shiwa/2129/ |
| ビタミンCとEでシワ対策｜内側からのアンチエイジング | https://kouso.work/shiwa/2142/ |
| コラーゲンはシワ改善に効果ある？｜サプリの選び方と可能性を解説 | https://kouso.work/shiwa/2154/ |
コメント